习惯记录表

习惯与月份格线

每月习惯记录表帮助养成微小日常——阅读、运动、冥想、喝水、语言练习——而不必依赖 App。 31 天的方格让连胜与断档一目了然，这正是坚持习惯的关键。

• 最多放 5–10 个习惯，太多容易难以坚持。
• 直接选择要追踪的月份与年份。
• 纵向大约容纳 15 个习惯；横向可放更多，但每行更高。

设置示例

• 每日阅读或语言学习的连胜记录。
• 与训练计划配套的运动与拉伸记录。
• 达成当日饮水目标时打勾的追踪记录。
• 就寝与起床时间稳定度的追踪。
• 数字排毒月的屏幕时间与专注状况回顾。
• 教室或家庭记录小型重复任务的图表。

先填写或打印空白

• 在浏览器中生成，PaperPDFs 不会保存。
• 属于个人激励工具，不构成医疗、治疗或行为建议。

这份表格的限制

• 记录为自我追踪，并非诊断测量。

打印输出

• 以实际大小打印，打勾方格才会保持正方形。
• 默认用纵向；确实需要更多行时再改横向。
• 使用常规质量打印，方格边框才会清晰。