家庭
習慣紀錄表
一頁記錄整月、最多 15 項習慣的可列印習慣紀錄表 PDF。可在畫面輸入名稱，或列印空白格線每日打勾。
點選預覽中的標示欄位即可輸入。橫線區塊會自動換行。若內容無法完整放入列印區域，會在列印前顯示提醒。
適合的用途
每月習慣紀錄表可協助養成微小日常——閱讀、運動、冥想、喝水、語言練習——而不必依賴 App。31 天的方格讓連勝與斷檔一目了然，這正是維持習慣的關鍵。
實用範例
- 每日閱讀或語言學習的連勝紀錄。
- 與訓練計畫搭配的運動與伸展紀錄。
- 達成當日飲水目標時打勾的追蹤紀錄。
- 就寢與起床時間穩定度的追蹤。
- 數位排毒月的螢幕時間與專注狀況回顧。
- 教室或家庭用於記錄小型重複任務的圖表。
建議設定
- 最多放 5–10 個習慣，太多會難以維持。
- 直接選擇要追蹤的月份與年份。
- 直式約可容納 15 個習慣；橫式可放更多，但每列會更高。
列印小技巧
- 以實際大小列印，打勾方格才會維持正方形。
- 預設用直式；確實需要更多列時才改橫式。
- 使用一般品質列印，方格邊框才會清楚。
需要留意
- 在瀏覽器中產生，PaperPDFs 不會保存。
- 屬於個人激勵工具，不構成醫療、治療或行為建議。
- 紀錄為自我追蹤，並非診斷量測。
在您的瀏覽器本機產生
這份 PDF 完全在您的瀏覽器內產生。任何內容都不會上傳到伺服器，無需註冊、帳號或電子郵件，列印出來的頁面上也不會出現浮水印。關閉分頁後，您的設定在我們這邊就消失了，檔案只留在您手上。
常見問題
+如何新增習慣？
在列中輸入習慣名稱。填寫模式下，文字也會出現在 PDF 中。
+PDF 是否包含月份與年份？
是。月份與年份顯示在範本的頁首。
+我的 PDF 會出現 paperpdfs.com 嗎？
不會。預設情況下 PDF 不會印上 PaperPDFs 標示。小型署名為選用。
+可以不填寫習慣就列印嗎？
可以。選擇「空白可列印」即可產生未填寫的習慣追蹤表。