Essensplan

Mahlzeiten-Zeilen und Einkaufsspalte

Der Essensplaner besteht aus zwei Bereichen nebeneinander: links eine Tabelle mit sieben Tagesspalten und den drei Zeilen Frühstück, Mittagessen und Abendessen, rechts eine Einkaufsliste mit Ankreuzkästchen. Damit entsteht in einem Arbeitsschritt der Wochenplan und die Liste, mit der du einkaufen gehst.

• Zuerst das Wochenstartdatum setzen – Jahr und Datumsbereich der Kopfzeile ergeben sich daraus.
• Querformat gibt den sieben Tagesspalten deutlich mehr Platz für ganze Gerichtsnamen.
• Nur zwei Mahlzeiten geplant? Die dritte Zeile einfach frei lassen, sie bleibt als Notizfeld nutzbar.
• Die Einkaufsliste kann leer bleiben und beim Einkaufen von Hand ergänzt werden.

Ein praktikabler Ablauf

• Wochenplan für die Familie, ausgehängt an der Kühlschranktür.
• Vorkochen am Wochenende: die Mahlzeiten eintragen und daneben direkt die Zutaten sammeln.
• Ernährungsumstellung dokumentieren, ohne App und ohne Konto.
• Einkauf für eine Woche mit Gästen, damit nichts doppelt gekauft wird.

Vorher ausfüllen oder blanko drucken

• Die Struktur ist fest: sieben Tage, drei Mahlzeitenzeilen und eine Einkaufsspalte – Zeilen lassen sich nicht hinzufügen.
• Die Kästchen der Einkaufsliste werden mitgedruckt, auch wenn du im Blankomodus arbeitest.

Druckausgabe

• Mit 100 % drucken, damit die Zellen hoch genug für handschriftliche Gerichtsnamen bleiben.
• Am Kühlschrank hält das Blatt besser, wenn du es einmal faltest oder in eine Klarsichthülle steckst.
• Wer nur die Einkaufsliste braucht, druckt dasselbe Blatt und schneidet die rechte Spalte ab.

Grenzen dieser Vorlage

• Für Kalorien, Mengen oder Rezeptmengen ist die Vorlage nicht ausgelegt.

Was typischerweise schiefgeht

• Die Einkaufslisten-Spalte leer lassen – dann führt die Planung nicht bis zum Einkauf.
• Sieben komplett neue Rezepte planen – zwei oder drei Wiederholungen machen die Woche realistisch.
• Den Planer dort aufhängen, wo die kochende Person ihn beim Einkauf nicht sieht.
• Allergien, Vorlieben und Aktivitäten der Menschen vergessen, die die Mahlzeiten essen.
• Jede Woche dieselben Grundzutaten neu tippen – stattdessen einen blanken Planer drucken und ergänzen.